Nie oczekiwałem gotowego rozwiązania bo dla Panów podałem zbyt mało danych. Trudno poradzić cokolwiek na podstawie szczątkowych danych. Sam się denerwuję kiedy ktoś do mnie dzwoni i pyta dlaczego laptop mu się nie włącza (jestem informatykiem) i oczekuje ode mnie gotowego rozwiązania na zasadzie zrób to i to a będzie problem rozwiązany. Od [...]
Co do studiowania na awf to jest tak, jak poznacie fajnych ludzi to za pewne jest przyjemnie itd. Ja po szkole sportowej nie mam ochoty iść na awf w gda i powiem wam, że moi rówieśnicy z klasy którzy jak ja uprawiali i uprawiają czynnie lekką atletykę już idą tam jak nie mają innego wyjścia. Po prostu nie widzimy dalszej przyszłości po awfie. ;) [...]
Zdecydowanie , priorytetem jest wspinaczka. Cały roczny cykl mam ułożony pod tym kontem . Po pięciu miesiącach ćwiczeń na siłowni : pażdziernik - obwodowy listopad, grudzien : masa styczen, luty :masa z ukierunkowaniem na siłe (ostatnia seria sześć powt.) Teraz przechodzę do specjalistycznego na ściance. Poza tym nie chcę rezygnować z lekkiego [...]
[...] nie powinien trwac dluzej niz 2 godziny Po drugie jesli po aerobach idziesz na sile - z czego maja energie czerpac energie jak juz spalony glikogen. Cwicz aeroby po silowych cwiczniech Pamietaj o rozgrzewce. Nie przeciagaj aerobow ponad 70 minut. Niech twoja dieta idzie w parze z cwiczeniami( nie mozna naczco cwiczyc na silowni- nawet rano)
[...] przezyl ;-) brak czasu. Wlasnie skonczylem opakowanie tego specyfiku i tak: Swietnie dziala naczczo, z samego rana pierwsze co hyperlean, pozniej lekkie sniadanie i na silownie (rano czytaj: 6:30) Po kilku dniach dzialanie oslabia sie ,przeszedlem na 2 tabsy i bylo znowu super. Generalnie u mnie sie sprawdzilo, 12 godzin codziennie w pracy [...]
puchę kupiłem w lutym i brałem praktycznie każdego dnia rano. na początku ważyłem 84kg, praktycznie zero ćwiczeń czy ruchu. po pierwszym miesiącu waga zjechała do 78kg. obecnie od miesiąca trenuję na siłowni i buduję masę mięśniową. świetny środek, który daje niesamowitego kopa i motywację.
Słuchaj na Twoim miejscu wcale bym tak uparcje nie robił od razu planu pod redukcję. Tym bardziej że jak sam napisałeś Twój staż na siłowni to :Profesionalnie zero ! Wybierz sobie jakiś plan treningowy ,może być jakiś gotowiec FBW i po prostu konsekwentnie idż i korzystaj z karnetu na siłownię . Jeśli do tego będziesz w miarę rozsądnie podążał [...]
Obliques ok. Postaram się jutro ułożyć plan diety na razie na tydzień,żeby rozkład BTW był odpowiedni. Bubumysz co do stawów,to mnie nie bolą.Dopiero gdy np. dwa razy pobiegam przez pół godziny.Wtedy nie mogę chodzić.I jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie [...]
WRAŻENIA : Bardzo mi się podobało \-) Po wyjściu z siłowni,przemierzając schody w dół , myślałam,że się wywrócę.Nie miałam sił schodzić po tych schodach.Musiałam trzymać się poręczy i co parę schodów odpocząć 2 s. :)) No,ale moje nogi doszły do siebie.Bolą bo bolą przy chodzeniu,ale siła jakaś jest.Ręce też coś bolą.A plecy nie wiem.Rano się [...]
Co ma zszokować ten tępy polski naród ? Afera hazardowa była... pocili się, że aż im pot po dupie spływał jak przemawiali i g****. Zabili nam prezydenta i cała elitę i też g****. Ten naród jest stracony... od wieków dostajemy po dupie i liżemy tyłki innym. Ostatnio przestałem nosić słuchawki bo mi padły to jak jadę transportem miejskim, albo [...]
Karnet na siłownię kupić, bo hantelkami z 15 sec przerwami mogą ćwiczyć na rehabilitacji ludzie potrąceni przez tira. Normalny trening na siłowni najlepiej modeluje mięśnie i daje siłę. Odżywki kup takie jakich Ci brakuje z diety, białko, witaminy może jakieś. Przy ćwiczeniu rekreacyjnym białko, gainer, kreta i będzie żyleta. TYlko mówię, nie [...]
sluchaj silownia napewno troche usztywnia temu trzeba poswiecic jeszcze wiecej czasu na mobilnosc/gibkosc, przed kazdym treningiem i po treningu. Rozciaganie dynamicznie i statyczne, rozne mostki itp jak najczesciej rozciagac zginacze bioder (hip flexors). Osobiscie ja robie nogi dzien/dwa PO MECZU takze mam prawie caly tydzien na regeneracje i [...]
PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]
DZIEŃ 35 Niedziela - Nietreningowy Znowu regeneracja. Dzień prawie identyczny jak poprzedni, tak samo posiłki. Co dziwne nie wiem, czy mój organizm się przyzwyczaiłem do drzemki w okolicach 14-15 bo zjadłem drugi posiłek i było całkiem okej i po zjedzeniu nagle zachciało mi się spać, a o tem porze śpie jak wracam ze szkoły przed treningiem. [...]
DZIEŃ 39 Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 15 x 80 kg / 15 x 80 kg / DO PRZODU 5 kg! 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 kg / [...]
ja stosowałem dotychczas 2 treningi z prawdziwego zdarzenia i obydwa szczerze polecam. pierwszy to trening od Michaila: http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html po tym treningu siła skoczyła mi z 87 na 105 drugi który obecnie kończe to trening od __PELE__: [...]
Ostatnio miałem podobny plan, ale gdzieś go zapodziałem. Teraz wróciłem do siłowni po dwu miesięcznej przerwie. Ten plan dostałem od znajomego, który go chwali, ale wolę się upewnić, że wszystkie ćwiczenia są dobrze dobrane. Na wyciskaniu na płaskiej zaczynam od 40 kg (12x) i kończę na 60kg (6x), martwy ciąg zaczynam 60 (12x), kończę na 80 (6x). [...]
[...] czw:aeroby piat:act dwa dni aerobow wystaracza? czy na te wszystkie cwiczenia ubierac sie w jakies dlugie dresy zeby sie "lalo" ze mnie? aeroby jakie robic? na silowni mam rowerek stacjonarny. moge do tego brac jakies odzywki wspomagajace spalanie tkanki tluszczowej? da cos jesli bede bral bialko albo jakies inny suplement zeby mi [...]
kto zaczyna odchudzanie??????
